8 suggerimenti per ritrovare il desiderio sessuale

La libido non è un lungo fiume tranquillo. Sono numerosi i fattori che possono influenzarla. Pertanto, può capitare che all'interno della coppia, il desiderio sessuale prenda il volo. Se all'inizio della relazione la sessualità era esasperata, avevate voglia di saltare sul vostro partner non appena entrava in una stanza, oggi invece non vi guardate più davvero. Inoltre, non vi toccate più nemmeno. Dove sono finite quelle ore squisite di eccitazione reciproca e di tensione sessuale? Prima di tutto, niente panico. La fluttuazione della libido è del tutto normale, ci sono periodi in cui il desiderio sessuale è al suo apice e altri in cui è più assente. Per ravvivarlo, seguite questi suggerimenti e soluzioni.  

Come ritrovare il desiderio sessuale?

"Nella donna come nell'uomo, il desiderio sessuale va e viene. Anche se non possiamo fare molto riguardo a un problema medico e ormonale (solo un professionista medico e/o della sessuologia potrà guidarvi), ci sono alcuni trucchi che permettono di ritrovare la voglia durante le fasi in cui essa è completamente assente." 

Comunicare con il proprio partner 

È il primo passo da considerare: per il rinnovamento del desiderio sessuale, la comunicazione è cruciale. Devi essere in grado di parlare di sessualità con il tuo partner liberamente, del blocco che stai affrontando. Scegli un contesto neutro, ad esempio durante una passeggiata o in un caffè, e discuti con benevolenza di questa assenza di appetito sessuale nella coppia. Non dare la colpa alla donna o all'uomo, ma parla dei tuoi sentimenti e delle tue emozioni. Questo può essere un modo per considerare un nuovo modo di percepire il desiderio, di darsi piacere, di evocare le proprie fantasie, ma anche di affrontare il problema. Se non hai più libido, forse il tuo partner l'ha percepito. Al contrario, se hai notato che lui o lei ha sempre meno voglia o che ha problemi di erezione, forse non ha il coraggio di parlarne.  

Non mettersi pressione

Non hai voglia di avere un rapporto sessuale? Va bene, non è un problema. Rimarreste sorpreso/a nel sapere quante persone intorno a voi non hanno più voglia di sesso, che hanno pochi rapporti sessuali, o addirittura nessuno da diversi mesi, o che hanno problemi o disturbi sessuali. L'attività sessuale è personale, non mettetevi pressione. L'amore e il sesso non hanno nulla a che fare con la competizione o con l'idea di prestazione. Il desiderio non nasce dalla condizione fisica, ma molto di più dal sentimento e dal rilassamento. 

Per toccarsi

Quando si vive in coppia da un certo tempo, si può abituare alla presenza dell'altro: non guardarlo o ascoltarlo veramente. Da allora, i gesti affettivi semplici, come baciarsi al risveglio, coccolarsi prima di dormire, toccarsi la schiena o tenersi per mano, possono scomparire man mano che la relazione progredisce. Tuttavia, questi segni sono indispensabili per mantenere l'intimità della coppia. Riapprendete a toccarvi senza concentrarvi esclusivamente sull'intimità puramente sessuale: datevi affetto, sia attraverso un massaggio, facendo una doccia o un bagno insieme... Il contatto corporeo, in particolare delle zone erogene, favorirà l'intimità e aumenterà la tensione sessuale. Può essere una soluzione a questa diminuzione del desiderio femminile o maschile.  

Non concentrarsi solo sulla penetrazione

A volte, il desiderio sessuale può diminuire, poiché la penetrazione ripetuta non è adatta a tutti. La routine che vorrebbe che un rapporto sessuale fosse considerato completo solo se c'è penetrazione non è più attuale. Prendetevi il tempo per far crescere il desiderio. Non affrettatevi verso la penetrazione o l'atto sessuale. Moltiplicate le carezze, i baci, i massaggi, i morsi, le graffiature… Puntate sul sesso sensoriale. Riscoprite il corpo del vostro partner prestando attenzione alle reazioni e alle sensazioni. Lasciatevi trasportare dall'intensità che cresce gradualmente e che potrebbe portarvi all'orgasmo. Ma soprattutto, gustate il piacere condiviso e questa esperienza che potrebbe suscitare il desiderio di ripeterla. 

Ripensare le vostre conversazioni

Non è qualcosa a cui pensavate, tuttavia, che viviate insieme o meno, l'arte della conversazione può influenzare il vostro desiderio. Prima di tutto, smettete di raccontarvi tutti i dettagli della vostra giornata tramite messaggi e aspettate di ritrovarvi la sera, in un ambiente intimo e favorevole alla discussione, per avere cose da raccontarvi. In questo modo, non parlerete solo del tempo, ma potrete trascorrere una cena o una serata approfondendo la vostra connessione emotiva. Allo stesso modo, potete dare un tocco piccante alla vostra vita di coppia, scambiandovi sexting o foto... Questi messaggi devono essere consensuali, allora potranno influenzare la vostra libido e accentuare il desiderio a distanza, prima di ritrovarvi. 

L'idea giusta: scrivi al tuo partner cosa ti piacerebbe fargli prima di un appuntamento, per poi poterlo mettere in pratica una volta che vi incontrate.  

Come reinventare i propri rapporti sessuali?

Se non c'è un vero e proprio percorso da seguire riguardo all'attività sessuale e ogni coppia definisce ciò che le fa bene, alcune metodologie da mettere in atto possono aiutarti a reinventare i tuoi rapporti e a aumentare l'eccitazione. Uscire dalla routine, provare nuove pratiche, riconnettersi con i piaceri solitari, i propri fantasmi... Scopri alcune idee.  

Rompi la routine

Le vostre serate e i vostri fine settimana non devono essere esattamente gli stessi ogni settimana. Variare i piaceri nella vostra vita di coppia! Questo può passare attraverso attività molto semplici, come provare un nuovo ristorante, andare a vedere un film al cinema o assistere a uno spettacolo, ma anche più piccanti. Ad esempio, potete fare dei giochi sessuali di coppia e rivivere il vostro primo incontro o incarnare uno dei vostri fantasmi, ma anche scoprire una nuova pratica, come il libertinaggio recandovi in unclub libertino. Diverse opzioni possono ravvivare la vostra quotidianità amorosa, riaccendere la fiamma e, incidentalmente, portare all'orgasmo.  

Invitare dei sextoys nel vostro rapporto

Se i sextoys sono un ottimo modo per aumentare la propria libido, possono anche invitarsi nel letto di coppia, per trasformare il rapporto. In questo modo, aggiungete un vento di novità al vostro rituale intimo, esplorando nuove sensazioni. Il vostro partner può guardarvi mentre vi masturbate con un vibratore o un stimolatore clitorideo. Potete usarlo per aumentare il piacere durante la penetrazione, oppure può usarlo per procurarvi piacere. Esistono una miriade di sextoys, classici, a più velocità, utilizzabili sotto la doccia, da controllare a distanza... Non vi resta che scegliere il vostro preferito. 

Il piacere solitario

Nella stessa linea dell'uso dei sextoys, il piacere in solitudine può far parte delle soluzioni per permettervi di contrastare la mancanza di eccitazione. Sia le donne che gli uomini possono avere bisogno di fare un lavoro personale, per riappropriarsi della propria sessualità. In questo modo, (ri)imparando a toccarsi, a scoprire cosa provoca piacere, un orgasmo, le carezze che fanno la differenza, ripensando ai vostri fantasmi, avrete le chiavi in mano per guidare la vostra persona.  

Quali sono le cause di una perdita di libido?

Diversi fattori possono essere all'origine di un assenza momentanea di libido: la noia nella coppia, la routine, lo stress lavorativo, la pressione sociale, la mancanza di attività fisica, l'effetto boomerang di un supporto psicologico, una questione di ormoni… Le ragioni di questa perdita di desiderio sessuale sono molteplici e non risparmiano nessuno. Un uomo su sette e una donna su tre si trovano ad affrontarlo, a volte più volte nel corso della loro vita. L'origine di questa diminuzione di eccitazione maschile o femminile può essere varia.  

Quali sono i fattori che possono spiegare una perdita di appetito sessuale? 

• Disturbi di natura psicologica, emotiva o fisiologica: numerosi fattori di salute possono influenzare il desiderio sessuale femminile o maschile, si può trattare di eventi traumatici (un lutto), di problemi psicologici (ansia), dell'arrivo di un bambino...  
• Un problema legato agli ormoni: in particolare l'assunzione di una contraccezione ormonale. 
• Problemi di salute: malattie (come la depressione) o l'assunzione di farmaci prescritti da un medico influenzano gli ormoni e quindi, la libido.  

Infine, anche la regolarità dei rapporti sessuali ha un effetto sul desiderio. Infatti, proprio come dice il proverbio « l’appetito viene mangiando », se non hai rapporti sessuali da un certo periodo, il tuo corpo non è più abituato. È per questo che il desiderio può svanire. Per contrastare la diminuzione della passione e la routine che si instaura, la masturbazione può essere una risposta. In questo modo, la voglia di fare l’amore non scompare realmente e ciò permette di aspettare prima del momento in cui ti ritroverai con il tuo partner. 

Le abitudini di vita influenzano il desiderio

La tua igiene di vita influenzerà anche il tuo rapporto con la sessualità. Stare bene nel proprio corpo e nella propria mente contribuisce alla dinamica di coppia. Alcuni elementi, come l'alcol e il tabacco, non si sposano molto bene con le voglie sessuali. Infatti, se la leggenda racconta che è più facile lasciarsi andare dopo un bicchiere di alcol, bisogna sapere che l'alcol diminuisce il grado di erezione negli uomini, favorendo il disturbo, e riduce l'ampiezza delle contrazioni vaginali e la lubrificazione nelle donne. Gli uomini rischiano quindi di raggiungere il loro grado massimo di eccitazione più rapidamente, mentre le donne avranno più difficoltà a raggiungere l'orgasmo.  

La testosterone e la diminuzione della libido nell'uomo 

Della famiglia degli steroidi, la testosterone è l'ormone sessuale degli uomini. Se influisce sulla produzione di spermatozoi nei testicoli, agisce anche sulla funzione erettile. Inoltre, ha un ruolo fondamentale nel benessere e nella sessualità. Alcuni uomini non producono abbastanza testosterone, il che può avere come conseguenza una diminuzione della libido o impotenza.  

Quando è necessario consultare un medico?

Quando la diminuzione della libido è simile a un problema di salute, è necessario consultare un medico o un sessuologo. Potrebbe trattarsi di disturbi maschili, come un problema di erezione, problemi di eiaculazione precoce o tardiva, infezioni urinarie come l'uretrite nell'uomo o la cistite nella donna, dolori ai testicoli o problemi alla prostata... La perdita di eccitazione può infatti essere legata a un fattore medico. Se notate delle masse, dei dolori o avete il minimo dubbio, una consultazione appare indispensabile per avere una risposta e soluzioni da mettere in atto. Allo stesso modo, la diminuzione del desiderio femminile può verificarsi nelle donne che soffrono di vaginismo. Un ginecologo potrà proporvi delle sedute di trattamento psicosomatico. 

Parlarne con professionisti della salute

Se la diminuzione della libido maschile come femminile provoca sofferenza, potrebbe essere preferibile consultare un medico e in particolare un sessuologo. Saprà consigliarvi degli esercizi da fare per ritrovare il piacere, ma anche guidarvi, a seconda dell'oggetto che spiega questa fluttuazione del desiderio femminile o maschile. Inoltre, parlare con un professionista neutro potrà rassicurarvi, rimuovere ogni forma di stress e pressione che potreste mettere sulle vostre spalle.